随着现代社会节奏的加快,许多上班族和学生也就成了“夜猫子”,现代人阴阳颠倒的生活习惯对于肝脏的损害尤其严重。养肝重在睡眠。现在很多人的肝病其实是“熬”出来的,譬如失眠多梦、睡眠不足会使身体的正常节律发生紊乱。熬夜不仅使脸色暗淡无光,还长满了暗疮,眼角、鼻梁上也无可救药地爬上了细纹,眼睛也长成了“熊猫眼”,还会觉得脸部皮肤有紧绷瘙痒的感觉,或是有脱皮的现象。一般熬了夜的人大多双目赤红,这是肝火上升的症状。因为肝气不疏的人会表现为肝气失调,失调了以后会影响到睡眠,造成有肝火。因为肝火大了,人就难以入睡,睡眠不好的情况下就造成睡眠不足了,第二天可能工作学习精力也不足了。长期如此,必然伤肝。

在中国传统文化中,古人将睡眠称为“眠食”。曾国藩有“养生之道,莫大于眠食”的名言。英国大剧作家莎士比亚将睡眠誉为“生命筵席”上的“滋补品”。世界卫生组织确定“睡得香”为健康的重要客观标志之一。研究表明,睡眠是人类自身对脑和整个神经系统的有效调节。在高质量睡眠状态下,体内会出现一系列有利于生理、生化的变化,起到祛病延年的作用。

丑时(凌晨1-3点),是肝活动最强的时间。《黄帝内经》中记载:“人卧血归于肝。”我们能做的就是睡眠,给肝创造一个良好的“工作环境”,这个时间不睡觉就是在玩命。要知道,此时是肝脏排毒的时间,必须躺下睡觉才能血归肝进行排毒。肝是身体里藏血的脏器,它努力工作,脾胃功能才能正常,气、血、水的运行才能正常。因此,我们每一个人都要注重科学睡眠。

这里介绍一个肝经保健的方法。要知道肝经与胆经相反,它在大腿的内侧,也就是内裤线的位置。每天睡觉前把双腿弯曲打开,先从左腿开始,双手相叠按在大腿的根部,稍用力向前推向膝盖,反复推上几十遍就可以畅通肝经、疏通肝气,使肝胆在睡眠中充分排毒,保证一个酣畅高质量的的睡眠。

现代医学研究证实,睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍。流经肝脏血流量的增如,有利于增强肝细胞的功能,提高解毒能力,并加快蛋白质、氨基酸、糖、脂肪、维生素等营养物质的代谢,从而维持机体内环境的稳定,抵御春季多种传染病的侵袭。

青少年和中年人每天需睡8小时,60岁以上老年人应睡7小时左右,80岁以上老年人应睡8—9小时,体弱多病者可适当增加睡眠时间。坚持睡前用热水洗脚;晚饭莫过饱,睡前莫喝浓茶及咖啡;讲究睡姿,睡时应“卧如弓”,以右侧卧位,睡眠方向以头东脚西为宜。要有静谧的睡眠环境,室内空气新鲜,温湿度适宜,床铺舒适,利于进入甜蜜的梦乡。

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