干眼症是指由于泪液量或质的异常引起泪膜不稳定和眼表面损害,从而导致眼部不适的一类常见的眼表疾病,由不良的用眼习惯、过度用眼、环境污染、饮食失衡、压力过大、生活不规律、电磁辐射、药物伤害(包括眼药水)、眼部手术或化妆、内分泌失调等诸多原因所导致。过去以老年人为多,现在多见于20～40岁者,呈年轻化趋势,每年以10%的速度增长。

该病多表现为眼部有干涩感、异物感、发痒、胀痛、畏光、烧灼感、怕风、视力波动、黏性分泌物增多,眼部不适、易视疲劳或多泪等。如果得不到及时治疗,严重者可发生感染性角结膜炎,引起角膜混浊、溃疡、视力下降、甚至失明等。因此干眼症既是一种生活方式病,亦成为眼科常见的疑难病症之一。日常需要注意以下养眼护眼保健。

日常用眼保健

保持正确坐姿:看电脑、电视、手机要保持正确的坐姿、合适的距离、一定的角度,注意光线柔和、亮度适当、避免反光。要有意识地多眨眼,眨眼次数每分钟应保持15～20次,多注意眼睛休息,使用电脑约半小时左右,或轻闭双目养神,或远眺。

生活规律,劳逸结合不熬夜,多活动肢体,多运动,并注意缓解各种压力。

注意眼部卫生:正确使用眼霜、眼影、睫毛膏等美容产品,以减少对结膜的刺激以及对睑板腺造成伤害。

饮食保健

多食健脑食品:如坚果、香菇、鸡蛋、黄花菜、洋葱、小米、桂圆、柚子、鱼类等。

多食护眼食品:如胡萝卜、菠菜、西红柿、韭菜、枸杞、青椒、杏、枣等。

多食补钙食品:如牛奶、黑芝麻、油菜、西兰花、芹菜、黄豆、海米、紫菜等。

多喝水:可饮绿茶或菊花茶(菊花、枸杞、决明子、山楂各适量)等。

不吃辛辣食品:少吃甜食,不吸烟,可少量饮红酒。

护眼操保健

放松眼部:正坐,两手自然下垂放在膝盖上,闭目,意守两眼,调整呼吸,全身放松。

运睛调目:闭眼,眼球分别以顺时针和逆时针方向,上下左右轻轻转动十次;然后,眼球在眼眶内画“米”字十次。

搓掌熨目:闭眼,意守两目,将两手对掌搓热,轻敷于两目之上,等两手掌凉后再搓热,敷于两目,如此数次,睁眼远眺片刻。

下推睛明:闭眼,双手拇指前缘轻压攒竹穴,按住皮肤向睛明方向下推,轻提上眼睑后放松,使拇指前缘自然下压于睛明穴,按揉十下,重复做三遍。

上推迎香:闭眼,双手中指指腹轻压迎香穴,以指腹按住皮肤,沿鼻旁上推至睛明穴,再推至印堂穴,双手中指分开,沿眉弓推至太阳穴,向下至颧部,返回到迎香穴,循环往复做十遍。

横抹眼睑:闭眼,手掌放于面颊部,食指至小指并拢,覆盖在双眼上,以食指为主,自内眼角向外轻抹至发际,上下眼睑交替轻抹,连续做二十遍。

揉搓耳周:闭眼,手掌放在面颊部,食指与中指轻夹耳部,向下拉至食指尖与中指尖夹住耳垂。然后,食指、中指分开向上推,直至食指、中指的结合部贴到耳垂。下拉、上推共十遍。

按摩颈项:闭眼,手掌放在颈项部,自左至右,往复搓揉十遍,提捏颈项部肌肉十下,先右手、后左手交替进行。

整套操用时约5～10分钟。

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