1. 烟草的有害成分及其主要危害是什么？

烟草燃烧可释放4000多种己知的化学物质， 它们是造成吸烟者和被动吸烟者成瘾和健康损害的罪魁祸首， 其中： (1) 尼古丁可使人对香烟产生依赖性、 损伤血管和支气管内膜、 导致冠状动脉痊孪诱发心绞痛和心肌梗死； (2）焦泊可附着于气管、 支气管和肺泡表面， 产生物理、化学性剌激， 损伤人体的呼吸功能， 焦泊还含多种致癌物和促癌物， 是引起肺癌和喉癌的主要原因； (3）一氧化碳造成组织和器官缺氧， 进而使大脑、 心脏等多种器官产生损伤； (4）放射性元素通过吸烟进入肺并沉积体内。 它们不断放出射线， 损伤肺组织。 并经血液循环转移到其他组织， 形成内照射源， 成为诱发癌症的原因之一； (5）苯丙克是强致癌物； (6）烟草中还含有氧化钢、 甲醒、丙烯隆等刺激性化合物， 含有肺、 隶、 铺、 镇等有害金属， 以及氨、 毗霜、 杀虫剂等 致命成分。 以上成分中尼古丁、 焦油、 一氧化碳三者都可损伤动脉血管内皮细胞， 可 协同促发动脉粥样硬化。

2. 吸烟对健康的影晌

吸烟可显著增加恶性肿瘤、 呼吸道疾病、脑卒中、缺血性心脏病等疾病发生的机会， 且这些疾病常伴随长期的痛苦。 目前中国居民每年由于吸烟导致死亡高达100万人， 占全部死亡的12%。 由于吸烟导致的死亡有20-30年的滞后期， 预计中国2020年每 年将有200万人死于烟草相关疾病。

吸烟者患肺癌的危险比非吸烟者高3"' 18倍。 除肺癌外， 关系密切的恶性肿瘤还包括食管癌、 胃癌、 肝癌、 口腔癌、 咽喉癌、 膜腺癌、膀脱癌等。

50%的心血管疾病死亡可归困于烟草。 吸烟可诱发动脉症孪和供血不足。 同时吸烟 还引起动脉内皮细胞受损和血中高密度脂蛋白胆固醇（对机体有利的胆固醇）浓度降低， 诱发动脉粥样硬化和血栓形成， 最终可能导致心血管和脑血管病的发生。

烟草还可以导致许多其他疾病z 骨质疏松症〈骨密度减少， 引起疼痛和骨折〉、慢性支气管炎、 胃溃殇、 萎缩性牙跟炎等。

另外， 被动吸烟也危害巨大。 儿童特别是婴儿正处于生长发育阶段， 被动吸烟的危害比成年人大。 不仅影响儿童的生长发育， 还是下呼吸道感染、 哮喘、 婴儿猝死综合症、 癌症等发病的重要危险因素。 被动吸烟的妇女患肺癌、 冠心病、 乳腺癌、 富颈癌的危险性明显增加。 丈夫吸烟还可导致妻子不孕、 低出生体重儿、 流产和死胎。

3. “柔和、低焦油香烟对人体没有危害”

吸带 “过滤嘴” 的好烟， 可减少焦油吸入， 降低某些癌的发病危险， 但不会降低 患肺癌及心脏病的机会。 不管烟草内所含焦泊怎样低， 你和你周围的人仍然会吸入数百种有毒的化学物质， 根本没有所谓的 “安全” 香烟。

4. 对待吸烟， 我们应该树立怎样的观念？

吸烟是现代社会的白色瘟疫， 吸烟无异于慢性自杀！在我国， 吸烟对健康造成的综合危害几乎高于任何其他慢性病危险因素！吸烟害人害己， 是不懂科学和不负责任的表现！吸烟应是遭到鄙视的行为！戒烟可使人找回健康、 自由与尊重， 是勇于为自 己和家人负责的表现！戒烟益处多， 何时都不晚！

5. 戒烟不同时段有何益处？

戒烟的益处是逐渐体现出来的：一般停止吸烟6小时后， 心率会下降， 血压也会轻微降低；12小时后， 尼古丁将被排出体外；24小时后， 一氧化碳将从肺部排出， 使呼 吸功能得到改善。 2天之后尼古丁所致的不良反应就会消失。 2个月左右， 手部和脚部的血液循环就会增加。 戒烟l年之后， 患心脏病的危险性会显著降低。 戒烟10年后， 患病的危险性几乎与不吸烟者一致。 当然戒烟还可减少呼吸道症状、 除去身上烟味、 减少皱纹、恢复性欲及性功能等作用。

6. 如何认识 “戒烟后，身心失去平衡， 很容易生病” 的观点？

很多人认为， 多年吸烟者一旦戒烟， 身心会失去平衡， 会很容易生病。 如戒烟后， 很快得了肺癌。 事实上， 患肺癌的原因并不是戒烟， 而正是因为长期吸烟， 己经 对身体造成了损害。 人群流行病学研究显示， 吸烟者戒烟后， 患各种疾病的危险性都 在下降， 但癌症的风险下降最慢， 要到十年以后才能表现出来。

7. 宣布戒烟后又服了一支怎么办？

戒烟后最好做到一根不抽。 但很多尝试戒烟的人在 “引诱” 、“劝说”甚至“压力”下又开始吸了第一支烟， 导致戒烟的心理防线崩溃， 造成戒烟失败。 其实， 万不得己吸了烟并不意味着戒烟的失败， 只要坚信戒烟惠人惠己， 努力做到以后不再抽，一定能够戒烟成功。 但在整个戒烟过程中， 我们要求 “不能吸一支烟” ，特别在戒就烟的前三周， 一且允许自己吸一支烟， 可能会吸第二支、 第三支等等， 对完全戒断极为不利。

8. 目前对饮酒的正确看法是什么？

适量饮酒对健康有一定好处， 可缓解精神压力， 使心情放松。 国外一些针对葡萄 酒的研究还发现适量饮酒还能轻度降低冠心病死亡的危险。 但饮酒的确也可引发或者加重一些疾病的发生发展。 尤其在目前的酒文化环境下， 要想做到适量实在太难。 因此多数专家并不鼓励饮酒。

9. 到底喝多少算适量？

综合考虑过量饮酒对健康的损害作用和适量饮酒的可能健康效益， 中国营养学会建议的成年人适量饮酒的限量值是： 成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25g， 相当于啤酒750此， 或葡萄酒250此， 或38度的白酒75g （ 一两半〉， 或高度白酒50g （ 一 两）：成年女性一天饮酒的酒精量不超过15g， 相当于啤酒450mL， 或葡萄酒150此， 或38度的白酒50g。

10. 平时饮酒应注意什么？

由于酒精所含热量高 (1克酒精含7千卡热量， l克糖含4千卡， 1克油脂含9千卡热量） , 14克酒精约含100千卡的热量， 相当于2两米饭的热量， 因此需要特别注意饮酒 对体重的影响。 当然， 啤酒和果酒中还含有大量的糖份， 会产生更多的额外热量。

老年人血管弹性下降， 对血压的调节功能减低。 饮酒所致的小血管扩张会使老年人的血压有较大的波动， 因此建议老年人不喝或每天饮酒不超过14克的酒精量。

家庭成员内饮酒时， 量容易控制， 可鼓励小饮， 但避免自己贪杯。工作关系或朋友间聚会， 努力做到能不饮则不饮， 能少饮不多饮， 能饮度数低的不饮度数高的， 并尽量做到不逞强、 不强人所难。

在饮酒之前最好能吃些食物或饮酒时有瘦肉、 豆类、 蛋类、 牛奶等富含蛋白质的食物以及新鲜蔬菜。